MUSCLE ACTIVATION TECHNIQUES (MAT)

QUÉ SON LAS TÉCNICAS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT)

Muchas personas sufren de molestias musculares y/o articulares: tensión muscular, fatiga, desgaste articular, tendinitis, dolores de columna, dolor durante el crecimiento en los niños, falta de movilidad articular…

Los desequilibrios musculares causan un mal funcionamiento mecánico en nuestro cuerpo, llevándonos a estas disfunciones.

Las técnicas de activación muscular (MAT) detectan y corrigen estos desequilibrios. En tus actividades diarias, tanto si estás sentado 8 horas en una silla como si eres un deportista de élite, tu sistema muscular recibe estrés. El sistema nervioso “desconecta” los músculos que reciben demasiado estrés (sobreuso) para que dejen de estresarse. Como consecuencia, la articulación se vuelve inestable y otros músculos compensan y se tensan en exceso para reforzar esas articulaciones (protección). Esto es lo que causa esa tensión y , con el tiempo, desgaste articular y/o lesión.

MAT se basa en la biomecánica y la neurofisiología. Mediante una evaluación exhaustiva del cliente y test muy específicos, detectamos los músculos que no se están contrayendo adecuadamente. Mediante terapia manual no invasiva, activamos estos músculos y vuelven a funcionar eficientemente.

Como resultado, desaparece o disminuye el dolor al relajarse la musculatura que estaba demasiado tensa, se recupera la estabilidad articular, aumenta la fuerza, disminuye el tiempo de recuperación y se previenen lesiones.

¿A qué esperas para mejorar tu calidad de vida, mejorar tu rendimiento deportivo y frenar el desgaste?

SOBRE MAT

Muscle Activation Techniques™ se centra en el sistema neuromuscular. Ha sido desarrollado por Greg Roskopf, consultor biomecánico del equipo de fútbol americano los Denver Broncos.

MAT ve la tensión secundaria a la debilidad muscular. Es decir, no trata la tensión como el problema, sino que ve a ésta como el resultado de un mal funcionamiento del sistema neuromuscular (músculos que no se estan contrayendo adecuadamente). Con las pruebas tradicionales (resonancias, TAC) no se detectan las disfunciones musculares. MAT se ocupa de detectarlas y corregirlas.

MAT se centra en las causas de tu inestabilidad no en los síntomas. Esto la diferencia del resto de terapias.

Debemos frenar la compensación muscular que es la causa de nuestras molestias ya que, con el tiempo, los desequilibrios se incrementarán. Si realizamos ejercicio sin restaurar previamente el correcto funcionamiento neuromuscular, la debilidad no desaparecerá y aumentarán los patrones compensatorios agravando los problemas.

Como si de un coche de competición se tratase, MAT ajusta tu sistema para que funcione óptimamente. Como resultado, aumenta la movilidad articular, la fuerza y estabilidad. Todo ello importante tanto en la prevención de lesiones como en el rendimiento deportivo.

Por lo tanto, MAT es una técnica adecuada para todo tipo de clientes.

¿CÓMO PUEDE AYUDARTE MAT?

¿Quieres realizar actividades pero tienes molestias? Eliminando las debilidades musculares y mediante el refuerzo muscular específico, eliminamos o disminuimos el dolor y eliminamos las limitaciones. Podrás disfrutar tanto de actividad física como tolerar mejor 8 horas sentado en la oficina.

¿Quieres llevar tu rendimiento al máximo? Con MAT aumentamos la fuerza y movilidad. Como resultado, mejora el rendimiento deportivo (podemos golpear un balón con más fuerza, mejorar el swing de golf) y prevenimos las lesiones, aspecto muy importante para un atleta. MAT se puede utilizar como programa único o complementario a otras terapias.

¿Cómo se diferencia MAT de otros métodos de rehabilitación? MAT trata las causas de tus molestias no los síntomas. No trata la lesión, sino que busca la disfunción mecánica que está causando el problema. Si tienes una lesión la recuperación será mucho más rápida. También se utiliza tras una operación para restaurar el sistema neuromuscular. Los resultados suelen ser rápidos y de larga duración.

EL CLIENTE VETERANO

Quisiera exponer aquí el escrito que me ha entregado hoy mi ciente más veterano, de 67 años. Su estado físico y de salud es envidiable puesto que lleva toda la vida realizando ejercicio de diferente tipo y cuidándose. Hay personas con la mitad de años que no podrían tolerar el trabajo intenso que realizo con A. Aransay. Evidentemente, hay que adaptar la intensidad a cada persona.
Para mi es un honor tenerle como cliente desde hace ya 6 años y tengo que decir que si alguna vez ha faltado a entrenar es porque realmente era por una fuerza mayor.
Al entregarme esta opinión de mi trabajo me ha emocionado. Quiero recalcar que se dedica al sector salud y por eso conoce el lenguaje técnico. Transcribo sus palabras:

"Entreno con Zoraida desde hace algunos años. Esto me autoriza a dar una opinión sobre ella.
Una de sus virtudes es que trabaja todos los músculos del cuerpo, no descuida los músculos más pequeños, como los paravertebrales, tan importantes en la estática de la columna.
Otra virtud: como conocedora de la fisiología articular, no sólo te hace realizar los movimientos cláscos, sino otros que obligan a actuar a otras fibras musculares.
las dos características anteriores llevan aparejados una gran variedad de ejercicios que hacen que el entrenamiento no sea monótono.

Defectos?? A veces desearía utilizar más peso y no te deja, pero tal vez eso redunde en una mejor ejecución del movimiento y menos posibilidad de lesión.

Para mi, es una gran entrenadora"

Aransay, A.

ESTIRAMIENTOS

Toda nuestra vida nos han estado incidiendo en la importancia de los estiramientos. Pero nadie se pregunta qué sucede realmente. Anteriormente ya hemos visto algunos ejemplos de respuesta del sistema Neuromuscular
Qué es un estiramiento? En realidad, los estiramientos musculares suceden todo el tiempo al realizar movimiento mientras en un lado del eje un músculo se acorta (por ejemplo el bíceps en una flexión de codo) en el otro lado del eje sucede el "estiramiento". En realidad, uno tiene la idea de que el otro se relaja cuando en realidad también se está contrayendo para controlar el eje (si no fuera así se nos saldría el brazo al flexionar el codo). En realidad tenemos una cocontracción mientras hay estiramiento de las fibras internas.

Si entrenamos conscientemente todas las posibilidades de una articulación, llegando a nuestros rangos máximos activos mejoraremos la movilidad. El problema es que casi nadie lo hace y se entrena de forma muy desequilibrada, con resistencias excesivas que no permiten que nos movamos a nuestros extremos de movimiento provocando compensaciones en otras articulaciones para lograr el movimiento.
Por eso, luego tenemos la sensación de que hay que "estirar". Entrenando así, conseguiremos lo contrario (menos movilidad)

En el estiramiento pasivo, cuando forzamos para llegar más lejos, lo que estamos haciendo en realidad es aplicar una fuerza (nuestro sistema no sabe si es una mancuerna, una persona negociará con una fuerza que le llega) y llevando nuestra articulación a una posición donde no llegaría activamente. Esto puede causar lo contrario, pérdida de propiocepción, descalibre del huso provocando que la musculatura se inhiba y perdiendo capacidad de producir fuerza.

Os adjunto un link de una prueba con elecromiografía que muestra la diferencia entre una adecuada entrada propioceptiva y después de forzar un estiramiento

PROPIOCEPCIÓN. Ejemplos de actividad del huso en nuestra vida

Hay muchos ejemplos en la vida diaria en los que los reflejos propioceptivos aparecen sin que nos demos cuenta.

RESPUESTAS DE SACUDIDA: todos hemos experimentado en alguna ocasión una sencilla respuesta de sacudida ( rodilla, tobillo, codo, muñeca..) provocada por un estiramiento externo aplicado como un golpe brusco a un tendón. La respuesta implica inhibición recíproca y sinergía de la musculatura de la articulación.

 Esto es un ejemplo de regulación automática e inconsciente.

La coordinación muscular en una respuesta de sacudida se logra por la retroalimentación de las aferentes primarias de los músculos estirados. Como la extremidad cuelga  relajada antes de que el tendón reciba la tensión, sólo existe la implicación gamma de la descarga antecedente en reposo.

INHIBICIÓN RECÍPROCA: una persona de pie con las rodillas extendidas recibe una patada en el hueco poplíteo (detrás de la rodilla), el reflejo de estiramiento provocado de este modo en los flexores de la rodilla los excita, inhibiendo a la vez los extensores de rodilla de modo que las rodillas de tuercen.

Por suerte, los extensores al flexionarse la rodilla se estiran con lo que se contraen y evitan que caigamos ( a no ser que sea mucho más brusca la flexión de rodilla  y entonces sí que caeríamos).

Esto además tiene una aplicación muy útil para aliviar los calambres: contraemos activamente y con un poco de resistencia la musculatura antagonista y sus husos provocarán la inhibición refleja de los músculos afectados por el calambre.

El peso del cuerpo ejerce presión sobre los pies y extiende las articulaciones interfalángicas, estirando los músculos interóseos. Sus husos transmiten señales que alcanzan los músculos extensores de la rodilla que se activarán con la facilitación gamma de los husos de los extensores.

Cuando nos sentamos, por ejemplo, con las piernas cruzadas en el suelo mucho tiempo los nervios aferentes del pie quedan anestesiados por la falta de circulación. Así que al levantarnos la falta de retroalimentación procedente de los receptores de los pies provoca pérdida de apoyo en los extensores y nos tambalearemos e incluso podemos caer si no se activan los extensores por el reflejo de estiramiento.

Ejemplo de dieta equilibrada

Os adjunto un enlace a dropbox con una dieta ejemplo para que os podáis hacer una idea de cómo combinar los alimentos. Evidentemente cada persona lleva un ritmo de vida diferente y unos necesitarán más o menos energía que otros. Pero partiendo de esta base se pueden modificar las cantidades y productos en función de los gustos y necesidades.
Está pensada para llevar unos correctos hábitos alimentícios, bajar grasa corporal y mantener la glucosa en sangre estable.

Espero que os sirva de ayuda

Dieta

Rendimiento deportivo

Victor Bustamante 2014



En el enlace tenemos al campeón de España junior de patinaje artístico y con una proyección de futuro muy buena para representarnos en mundiales.

Empecé a entrenarle hace 3 años, cuando tenía sólo 15 años. Debido a su estrés deportivo (el deporte de competición no es precisamente saludable para nuestro sistema musculoesquelético), sufría de tensión en la columna lumbar y muchos desequilibrios musculares (el mayor de todos cadera izquierda la flexionada unos 100 grados y la derecha unos 50).
Mucho trabajo que realizar! Lo primero, solucionar esos desequilibrios. El procedimiento utilizado fue combinación de técnicas de activación muscular y refuerzo con resistencias.
Incidimos mucho en el refuerzo de rotadores de columna tanto flexores como extensores.

Los ejercicios al principio eran muy controlados tanto por la estabilidad  (tumbado, sentado con soporte) como en resistencia evitando las aceleraciones.

Entrenando 3 veces por semana los avances fueron muy rápidos y pocos poco se pudo ir aumentando tanto intensidad como la integración quitando puntos de soporte.

Una vez el cliente mostró su constancia en la estabilidad al hacerle los chequeos musculares periódicamente, pasamos al segundo nivel: objetivos de rendimiento aplicados al patinaje.

1. Mejora de rango articular para alguna de las posiciones
2. Mejora de resistencia anaeróbica por la explosividad de su ejercicio.
3. Mejora potencia en salto.

La sala de entrenamiento

http://www.facebook.com/EntrenamientoPersonalMajadahonda

En el enlace presento el estudio de Entrenamiento personal. Con todo lo necesario para conseguir tus objetivos: rendimiento, salud, estética...

En mi perfil pueden leer la formación obtenida y experiencia. 

Escribiré consejos y, por supuesto, resolveré vuestras dudas relacionadas con el ejercicio.